トレーニングも毎日の元気も。NOW Foods「L-アルギニン＆L-オルニチン」を徹底解説

「筋トレを頑張っているのに、なかなか思うような変化を感じられない」「年齢とともに疲れが抜けにくくなった気がする」「朝スッキリ起きられない日が増えた」——そんな悩みを抱えていませんか。実はこうした悩みに関係が深いといわれているのが、体内で重要な役割を担う2つのアミノ酸、L-アルギニンとL-オルニチンです。今回ご紹介するのは、アメリカの老舗サプリメントブランド「NOW Foods（ナウフーズ）」が展開する、この2つの成分を1粒にまとめて配合した「L-アルギニン＆L-オルニチン 500mg／250mg 250粒」。バランスよくアミノ酸を補給したいと考えている方に向けて、その特徴や成分の働き、選ばれている理由をじっくりと解説していきます。

アミノ酸サプリメントは種類が非常に多く、「結局どれを選べばいいのか分からない」という声もよく聞かれます。BCAA、EAA、シトルリン、グルタミンなど似たような役割を持つ成分が数多く販売されている中で、アルギニンとオルニチンは特に「体内の巡り」や「疲労のケア」というキーワードとともに語られることが多い成分です。しかも、この2つは体内で密接に関係し合っており、片方だけを摂るよりも両方をバランスよく取り入れることに意味があると考えられています。そこで本記事では、成分そのものの働きから、実際の商品スペック、摂取のタイミング、注意点まで、購入を検討する際に知っておきたい情報を網羅的にまとめました。すでにアミノ酸サプリメントを利用したことがある方にも、初めて検討する方にも役立つ内容になっていますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

アミノ酸とタンパク質、そもそもどう違う？

アルギニンやオルニチンの働きを理解するうえで、まず押さえておきたいのが「アミノ酸」という存在そのものについてです。私たちの筋肉や皮膚、内臓、血液など、体を構成するタンパク質は、20種類のアミノ酸が組み合わさってできています。このうち体内で合成できず食事から摂る必要がある9種類を「必須アミノ酸」、体内である程度合成できる11種類を「非必須アミノ酸」と呼びます。

アルギニンはこの非必須アミノ酸に分類されますが、子どもの場合は体内での合成量が十分でないため必須アミノ酸として扱われることもあり、大人であっても運動量が多い場合やストレスが大きい場合には、体内合成だけでは必要量を満たせないケースがあるとされています。一方のオルニチンは、そもそもタンパク質を構成する20種類のアミノ酸には含まれず、体内に遊離した状態で存在する「遊離アミノ酸」というやや特殊な立ち位置の成分です。プロテインパウダーのようにタンパク質として摂取するものではなく、単体の遊離アミノ酸として、肝臓の代謝に深く関わっているのが特徴です。

この2つのアミノ酸は、体内では地続きの関係にあります。オルニチンはアルギニンから作られ、オルニチンサイクル（尿素回路）が働くことで再びアルギニンや尿素が生成される、という循環的な代謝経路の中に組み込まれています。つまり、アルギニンとオルニチンは「別々の成分」というより、「ひとつながりの代謝システムに関わる、役割の異なる仲間」と捉えると理解しやすいかもしれません。

そもそも「L-アルギニン」とは？

アルギニンは、体内でも合成できる非必須アミノ酸の一種ですが、成長期の子どもや、大人でも運動量が多い人・ストレスが多い人などでは体内での合成量だけでは不足しがちともいわれ、食事やサプリメントからの補給が意識されることが多い成分です。

アルギニンの働きとしてよく知られているのが、体内で一酸化窒素（NO）の材料になるという点です。一酸化窒素には血管を広げる作用があるとされ、血流をサポートする成分として注目されています^[1]。また、成長ホルモンの分泌を促す作用や、筋肉組織の維持・免疫機能のサポート、体内で生じるアンモニアの解毒に関わる働きも報告されており、美容の観点からは肌の保湿やターンオーバーのサポートに関心を持つ人もいます^[1]。

トレーニングとの関係についても研究が進んでいます。ある実験では、運動によって生じる一酸化窒素の増加が、将来的に筋肉に変化する「筋衛星細胞」の働きを活性化させる可能性が示されたほか、動物を対象とした実験でアルギニンを与えたグループのほうが筋肉量の増加が確認されたという報告もあります^[2]。さらに、アルギニン・シトルリン・BCAAを組み合わせて摂取した競技者を対象にした実験では、運動による疲労感の軽減につながったとする結果も紹介されています^[2]。また、豚の飼料にアルギニンを配合した試験では、骨格筋量の増加が確認されたという報告もあり、動物実験レベルではあるものの、筋肉づくりとの関連性を示唆する知見が積み重ねられています^[2]。

アルギニンは体内で合成できる「非必須アミノ酸」に分類されますが、体内で必要量を十分に合成できないケースもあるとされ、特に運動量が多い方や成長期の子どもにとっては食事からの摂取も重要になると考えられています^[2]。食品でいうと、大豆製品や落花生、くるみなどのナッツ類、鶏肉や豚肉のゼラチン質、エビやカニといった魚介類に比較的多く含まれているといわれています。とはいえ、毎日の食事だけで狙った量を安定的に摂り続けるのは簡単ではないため、サプリメントで手軽に補いたいというニーズが根強くあります。

さらに、アルギニンの摂取と血流の関係についても研究がまとめられています。一酸化窒素による血管拡張作用は、血液や酸素、栄養を体のすみずみまで届ける「巡り」に関わると考えられており、運動パフォーマンスだけでなく、冷えが気になる方や、日々のコンディションを整えたい方からも関心を集めている理由のひとつです^[1]。

「L-オルニチン」が持つ役割とは？

オルニチンは、タンパク質を構成するアミノ酸ではなく、体内に遊離した状態で存在する「遊離アミノ酸」の一種です。実はこのオルニチン、L-アルギニンから体内で作られる成分でもあり、主に肝臓の中で重要な働きを担っています^[3]。肝臓でおこなわれる「オルニチンサイクル（尿素回路）」という代謝経路の中心的な存在で、疲労のもとになるとされるアンモニアを尿素へと変換し、体外へ排出しやすくするサポート役を果たしていると考えられています。

近年注目されているのが、運動後の疲労感や、睡眠の質との関わりです。健康な男女を対象にした研究では、オルニチンを継続的に摂取したグループのほうが、プラセボ（有効成分を含まない食品）を摂取したグループに比べて「眠気やだるさ」「考えがまとまらない」といった自覚症状の改善傾向がみられ、特に集中力に関する指標では統計的にも有意な差が確認されたと報告されています^[4]。

また、就寝前のオルニチン摂取と睡眠の質との関係を調べた研究も複数存在し、コルチゾール（ストレスホルモンの一種）の分泌増加を緩やかにすることで、寝つきや眠りの深さ、翌朝の目覚めの感覚といった睡眠の質に良い影響を与える可能性があると報告されています^[5][6]。忙しい毎日を送る方や、寝ても疲れが取れにくいと感じる方にとって、注目したい成分のひとつといえるでしょう。

加えて、オルニチンは肝臓の代謝や解毒作用をサポートする成分としても知られており、お酒を飲む機会が多い方のあいだで「アルコールケア」の目的で意識されることも少なくありません^[6]。肝臓は「沈黙の臓器」とも呼ばれ、負担がかかっていても自覚症状が出にくいといわれる臓器です。オルニチンサイクルを通じてアンモニア代謝をサポートすることが、肝臓の働きを間接的に支えることにつながると考えられています。

オルニチンが多く含まれる食品としては、しじみが特に有名です。ただし、しじみだけで日常的に十分な量を摂取し続けるのは現実的に難しいため、こちらもサプリメントで効率よく補いたいと考える方が多い成分のひとつです。NOW Foodsの商品では、L-オルニチン塩酸塩（HCl）由来のオルニチンが使用されており、安定した品質でしっかりと配合量が管理されている点も安心材料のひとつといえるでしょう。

アルギニン×オルニチン、組み合わせることで期待できること

アルギニンとオルニチンは、どちらも単独での研究報告が多い成分ですが、実は「組み合わせて摂取する」ことに関する研究も行われています。男性アスリート17名を対象に、アルギニン6.0gとオルニチン4.4gを1日あたり摂取するグループと、プラセボを摂取するグループに分け、3週間にわたって週3回のレジスタンス運動（筋力トレーニング）を実施してもらったところ、アルギニン＋オルニチンを摂取したグループのほうが、運動による成長ホルモンの分泌量が有意に増加したことが確認されました^[7]。

さらに別の試験では、健康な男性を対象にアルギニンとオルニチンを組み合わせて摂取してもらったところ、除脂肪体重（筋肉などのいわゆる「脂肪以外の体重」）の増加や、ベンチプレスをはじめとした筋力の向上がみられたとも報告されています^[7]。もちろんこれらはあくまで研究report段階の知見であり、すべての人に同じ結果が得られることを保証するものではありませんが、「2つの成分を一緒に摂ること」に意味があると考えられている理由がここにあります。

今回ご紹介するNOW Foodsの商品は、この2つの成分を1つのカプセルにまとめて配合しているため、それぞれを別々に購入して分量を管理する手間なく、手軽にバランスよく補給できる点が大きな魅力です。

こんな方におすすめしたいサプリメントです

• 日常的に筋力トレーニングやスポーツに取り組んでいる方
• アルギニンとオルニチンをそれぞれ別々に選ぶのが面倒だと感じている方
• 年齢を重ねて疲れが抜けにくいと感じ始めた方
• 寝ても疲れが取れにくい、朝の目覚めをスッキリさせたい方
• お酒を飲む機会が多く、肝臓のコンディションが気になる方
• 体の巡りを意識した生活を送りたい方
• 海外製の信頼できるブランドのサプリメントを探している方
• 大容量タイプでコストパフォーマンスよく続けたい方

250粒入りというボリュームは、1日の目安量の下限である1粒であれば約8ヶ月分、上限の6粒であれば約1ヶ月半分に相当する計算になります（摂取量は個人差がありますので、あくまで目安としてお考えください）。まとめ買いをして単価を抑えたい方や、毎日継続的に続けたい方にとって扱いやすいボリュームといえるでしょう。

商品スペック詳細

ここからは、実際の商品仕様について詳しく見ていきましょう。

商品名	L-アルギニン＆L-オルニチン 500mg／250mg 250粒
ブランド	NOW Foods（ナウフーズ）／アメリカ製
形状	カプセルタイプ（250粒入り）
1日の目安量	大人として1日1〜6粒を目安に摂取
2粒あたりの配合量	L-アルギニン（フリーフォーム）1,000mg／L-オルニチン（L-オルニチン塩酸塩由来）500mg
その他成分	セルロース（カプセル）、ステアリン酸マグネシウム（植物由来）
アレルゲン表示	大豆・乳製品・卵・木の実・小麦・貝類・魚は含まれていません（製造工程での微量混入の可能性については商品ページをご確認ください）

NOW Foodsのこだわり・取得認証

NOW Foodsの製品は、品質や製造背景に関するさまざまな第三者認証を取得していることでも知られています。今回の商品にも関連する認証・特徴として、以下のような項目が挙げられます。

• Non-GMO（遺伝子組み換え原料不使用）
• グルテンフリー認証
• ヴィーガン対応
• ソイフリー・トランス脂肪酸フリー
• 合成着色料不使用・パラベンフリー
• クルエルティフリー（動物実験を行っていない）
• cGMP（適正製造規範）に基づく工場での製造

NOW Foodsは1968年にアメリカ・イリノイ州で創業した、家族経営を続ける老舗の自然食品・サプリメントブランドです^[8]。創業者の家族が今も経営に携わっており、設立から半世紀以上にわたって自然由来の原料にこだわった製品づくりを行ってきました。現在では栄養補助食品からナチュラルフードまで、非常に幅広いラインナップを展開しており、自然派製品を扱うブランドの中でも特に知名度の高い存在のひとつに数えられています^[8][9]。

品質管理の面では、原材料の受け入れから完成品の出荷まで、社内の検査体制を通じて一貫したチェックを行っていることが特徴です。人工的な添加物や不要な化学成分をできるだけ控え、天然由来の原料を選定するという姿勢を長年貫いていることも、多くのユーザーから支持されている理由のひとつといえるでしょう。日本国内でも、iHerbをはじめとした海外通販サイトや、複数の輸入サプリメント専門店を通じて広く取り扱われており、アイテム数の豊富さと価格帯の分かりやすさから、初めて海外サプリメントに挑戦する方の入り口としても選ばれています。

サプリメントを選ぶときにチェックしたいポイント

アルギニンやオルニチンのサプリメントは、国内外の多くのメーカーから発売されています。数ある商品の中から選ぶ際には、次のようなポイントを確認しておくと安心です。

① 配合量が明記されているか

「アルギニン配合」とだけ書かれていても、実際に1回あたり何mg摂れるのかが分からない商品も少なくありません。今回ご紹介した商品は、2粒あたりアルギニン1,000mg・オルニチン500mgと具体的な数値が明記されており、自分がどれくらいの量を摂取しているのかを把握しやすい点が安心材料になります。

② フリーフォームアミノ酸かどうか

アミノ酸には、他の物質と結合していない「フリーフォーム（遊離型）」の状態のものと、他の成分と結合した状態のものがあります。フリーフォームのアミノ酸は、消化の過程を経ずに比較的そのまま吸収されやすい形になっているとされ、原材料表示に「フリーフォーム」と明記されている商品は、成分そのものの状態を確認しやすいというメリットがあります。

③ 製造背景や認証の有無

海外製のサプリメントを選ぶ際は特に、どのような基準で製造されているかも重要な判断材料です。Non-GMOやグルテンフリー、cGMPなどの第三者認証を取得しているかどうかは、原材料や製造工程の透明性を推し量るひとつの目安になります。

④ アレルゲン表示が明確か

体質によってはアレルギー反応が気になる方もいるはずです。大豆・乳・卵・小麦・木の実・貝類・魚といった主要なアレルゲンの有無が明記されているかどうかも、事前にチェックしておきたいポイントです。

摂取するタイミングの考え方

サプリメントは食品であるため、「必ずこの時間に摂らなければならない」という決まりはありません。とはいえ、成分の性質を踏まえると、次のようなタイミングで取り入れている方が多いようです。

• トレーニング前後：運動によるパフォーマンスや、体づくりへの意識が高い方は、トレーニングの前後に取り入れるケースが多いようです。
• 就寝前：睡眠の質や翌朝の目覚めを意識したい方は、就寝前のタイミングで摂取する方もいます。
• 空腹時を避ける：アミノ酸系のサプリメントは、胃腸が弱い方の場合、空腹時よりも食事と一緒、または食後に摂ると負担を感じにくいという声もあります。

まずは1日の目安量の中で少なめの粒数から試してみて、体調と相談しながら自分に合った量やタイミングを見つけていくとよいでしょう。

摂取にあたっての注意点

• 本品は食品であり、医薬品ではありません。特定の疾病の診断・治療・予防を目的としたものではなく、効果・効能を保証するものでもありません。
• 持病がある方、通院・服薬中の方、妊娠中・授乳中の方は、摂取前に医師や薬剤師にご相談ください。
• アレルギー体質の方は、原材料表示を必ずご確認ください。
• 体質に合わないと感じた場合は、摂取を中止してください。
• 乳幼児・小児の手の届かないところに保管してください。
• 高温多湿・直射日光を避けて保管してください。
• 摂りすぎたからといって、効果が増すわけではありません。目安量を守ってご使用ください。
• 開封後はキャップをしっかり閉め、湿気を避けて保管し、なるべく早めに摂取し切ることをおすすめします。
• 色や匂いに違和感がある場合は、摂取を控えてください。
• 体質や体調によって合う・合わないがありますので、初めて摂取する際は少量から始め、様子を見ながら進めてください。

なお、サプリメントはあくまで「食生活の補助」として位置づけられるものです。主食・主菜・副菜を基本とした栄養バランスの良い食事を土台にしたうえで、足りない部分を補う形で取り入れるのが望ましい使い方といえるでしょう。

よくある質問

Q. 何粒から始めればいいですか？

目安量は1日1〜6粒とされており、幅があります。初めて摂取する方や、体への影響を確認しながら進めたい方は、少なめの粒数からスタートし、体調を見ながら少しずつ調整していく方法がおすすめです。体質には個人差がありますので、不安な場合はかかりつけの医師や薬剤師にも相談してみるとよいでしょう。

Q. 他のサプリメントと一緒に摂っても大丈夫ですか？

プロテインやBCAA、マルチビタミンなど、多くの一般的なサプリメントとの併用は広く行われています。ただし、持病の治療のために薬を服用している方や、複数のサプリメントを同時に摂取する予定がある方は、念のため医師や薬剤師に確認してから取り入れることをおすすめします。

Q. カプセルが大きくて飲みにくい場合はどうすればいいですか？

カプセルタイプのサプリメントが苦手な方は、たっぷりの水やぬるま湯と一緒に、少し上を向かずに真っ直ぐな姿勢で飲み込むと喉に引っかかりにくいといわれています。それでも飲みにくいと感じる場合は、無理をせず摂取量や摂取方法を見直しましょう。

Q. 効果はすぐに実感できますか？

サプリメントは医薬品とは異なり、即効性を目的とした製品ではありません。体質やライフスタイル、食生活によって感じ方には個人差があり、継続的に取り入れる中で日々のコンディションを整えるサポートとして活用するのが基本的な考え方です。焦らず、まずは無理のない範囲で続けてみることをおすすめします。

まとめ

L-アルギニンとL-オルニチンは、それぞれ単体でも研究が進んでいる注目のアミノ酸ですが、組み合わせて摂取することで相乗的な効果が報告されている点が非常に興味深い成分同士です。トレーニングに励む方はもちろん、日々の疲れや睡眠の質が気になり始めた方にとっても、生活に取り入れやすい選択肢のひとつになるのではないでしょうか。

今回ご紹介したNOW Foodsの「L-アルギニン＆L-オルニチン 500mg／250mg 250粒」は、1粒あたりの配合量が明確で、アレルゲン表示や各種認証もしっかり確認できる、透明性の高い商品です。バランスよくアミノ酸を補給したいと考えている方は、まずは商品ページで詳細情報をチェックしてみてください。

改めて今回のポイントを整理すると、次のようになります。

• アルギニンは血流や成長ホルモンの分泌、免疫機能などに関わるとされる非必須アミノ酸
• オルニチンは肝臓の代謝を支え、疲労感や睡眠の質との関わりが報告されている遊離アミノ酸
• 2つを組み合わせて摂取することで、成長ホルモン分泌量の増加や除脂肪体重の変化に関する研究報告がある
• 本商品は2粒でアルギニン1,000mg・オルニチン500mgを配合し、Non-GMOやグルテンフリーなど複数の認証を取得
• 250粒入りで、続けやすいコストパフォーマンスを実現

サプリメント選びは情報が多く、迷ってしまう方も少なくありません。だからこそ、配合量や製造背景がきちんと開示されている商品を選ぶことが、安心して続けるための第一歩になります。今回の記事が、あなたのサプリメント選びの参考になれば幸いです。

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参考文献・出典

1. アルギニン｜成分情報｜わかさの秘密　https://himitsu.wakasa.jp/contents/arginine/
2. アルギニンの筋トレへの科学的効果　https://hulx-factor.jp/shop/information/ column07
3. 体内のエネルギー生成を担うアミノ酸、オルニチンってなに？｜Power Pro（Glico）　https://www.glico.com/jp/powerpro/amino-acid/entry18/
4. オルニチンのはたらきと効果-02.疲労の改善｜キリングループ 協和発酵バイオの健康成分研究所　https://www.kyowahakko-bio-healthcare.jp/healthcare/ornithine/effect02.html
5. オルニチンが睡眠の質を上昇させる!? ５つの効果と適切な摂取方法｜ナイトプロテインPLUS　https://plus.nightprotein.jp/articles/125
6. オルニチンで菌活｜ホクトきのこ総合研究所　https://www.hokto-kinoko.co.jp/kinokolabo/jiten/jiten05/
7. アルギニンのはたらきと効果-04.ほかのアミノ酸との組み合わせ｜キリングループ 協和発酵バイオの健康成分研究所（Zajac A. et al., J Strength Cond Res., 24(4): 1082-90., 2010）　https://www.kyowahakko-bio-healthcare.jp/healthcare/arginine/effect04.html
8. NOW Foods（ナウフーズ）ってどんなブランド？｜スピードボディのブログ　https://speedbody.net/about-nowfoods/
9. ブランド/N/NOW社サプリメント専門店！海外サプリメント通販【サプリンクス】　https://www.suplinx.com/shop/r/r071/

※本記事は上記出典をもとに、当サイトが独自に要約・再構成して作成したものです。各出典サイトの文章をそのまま転載したものではありません。効果・効能に関する記述は食品としての一般的な栄養情報の紹介であり、個人の体感や結果を保証するものではありません。