マグネシウム サプリメント　栄養機能食品　健康維持　ダイエット

なぜ今、マグネシウムが必要なのか

マグネシウムは本来、わかめや焼きのりなどの海藻類、あさりやいわしなどの魚介類、大豆製品を中心とした豆類、玄米などの穀類、アーモンドやごまといった種子類に多く含まれる栄養素です。しかし、これらの食品は精製・加工が進んだ現代の食生活のなかで、優先順位が下がりやすい食材でもあります。白米や小麦粉を中心とした精製された穀物は、精製前の状態に比べてマグネシウムの含有量が少なくなる傾向があるとも指摘されています。

実際、厚生労働省が実施する国民健康・栄養調査の結果を見ても、日本人の1日あたりのマグネシウム平均摂取量は、性別・年代を問わず食事摂取基準の推奨量を下回る傾向が続いていると報告されています。極端に不足しているわけではないものの、「基準にわずかに届いていない」状態が積み重なっているのが、多くの日本人に共通する現状のようです。

さらに、アルコールを飲む機会が多い方や、発汗の多い季節・環境で過ごす方、利尿作用のある飲み物を好んで飲む方は、体外へのマグネシウムの排出量が増えやすいともいわれています。「外食や飲酒の機会が多い」「野菜や海藻をあまり食べない」——そんな心当たりのある方にとって、日々の食事に加えてマグネシウムを補う選択肢を持っておくことは、無理のない健康習慣のひとつといえるでしょう。

マグネシウムの働きと1日の摂取基準

マグネシウムは、国の食品表示基準において栄養機能食品の対象となる5種類のミネラル（亜鉛・カルシウム・鉄・銅・マグネシウム）のひとつに定められています。栄養機能食品として販売する場合、次の文言を表示することが定められています。

もう少し踏み込むと、マグネシウムは補酵素、あるいは酵素の活性中心として300種類以上ともいわれる酵素反応に関与しているとされます。エネルギーを生み出す代謝経路や、たんぱく質・DNAなど体内物質の合成・分解、神経伝達などに幅広く関わっているほか、カルシウムと拮抗しながら筋肉の収縮を調整したり、血管の緊張をゆるめて血圧に関わったり、血小板が過剰に凝集するのを抑える働きも報告されています。まさに「縁の下の力持ち」的なミネラルといえます。

それでは、実際にどれくらいの量を目安に摂取すればよいのでしょうか。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人のマグネシウム推奨量を年代・性別ごとに次のように設定しています。

この量を食事だけで満たそうとすると、海藻・魚介・豆・種子類を意識的に、かつ継続的に食べる必要があります。忙しい毎日のなかでそれを完璧に続けるのは簡単ではありません。だからこそ、栄養機能食品としてのマグネシウムサプリメントを、食生活の「補助線」として活用するという考え方が選択肢になります。

こんな心当たりはありませんか

以下のような食生活・生活習慣に心当たりが多い方は、日々の食事に加えてマグネシウムを意識的に補う工夫をされている方が増えています。ご自身の生活を振り返るセルフチェックとしてご活用ください。

• 外食やコンビニ食が続くことが多い
• 揚げ物やインスタント食品を選ぶことが多い
• お酒を飲む機会が多い
• 汗をかく運動や作業をよくする
• 海藻類・豆類・ナッツ類をあまり食べない
• 健康診断や日々の体調が、なんとなく気になっている

商品情報

今回ご紹介するのは、神奈川県のサプリメント専門店「サプリメント健康茶専門店ふくや」が取り扱う「マグネシウム サプリメント」です。栄養機能食品として、先に紹介した法定の栄養機能表示にもとづいて販売されています。

※原材料には、錠剤化のための添加物（結合剤・固結防止剤など）が含まれます。詳細な原材料表示・アレルギー情報は、必ず商品ページの表示をご確認のうえお求めください。栄養成分値（エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物など）は改良等により変更される場合があるため、最新の値は商品ページの成分表示をご参照ください。

こんな方におすすめ

次のような方にとって、日々の食生活に取り入れやすいサプリメントです。

• 外食や飲酒の機会が多く、栄養バランスに偏りを感じている方
• 海藻類・豆類・魚介類を食卓に取り入れる機会が少ない方
• 日々の健康習慣として、無理なく続けられるサプリを探している方
• 粒が大きいサプリメントが苦手で、小粒タイプを探している方
• 家族や大切な方への「お守り」のような贈り物を探している方

飲み方の目安

1日1〜5粒を目安に、水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。摂取するタイミングに特別な決まりはありませんので、朝食後・昼食後・就寝前など、ご自身が忘れにくいタイミングを見つけて習慣化するとよいでしょう。

初めて手に取る方は、いきなり目安量の上限から始めるのではなく、1〜2粒程度の少量からスタートし、体調を見ながら少しずつ増やしていくと安心です。摂りすぎるとお腹がゆるくなることがある点は、後述の「安全に取り入れるために」もあわせてご確認ください。

飲み忘れが気になる方は、歯みがき粉のそば、食卓、鞄の中など、目につきやすい場所に置いておくのもひとつの工夫です。

安全に取り入れるために

栄養機能食品は、特定保健用食品（トクホ）とは異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではなく、国が定めた規格基準にもとづき事業者の責任において栄養機能を表示している食品です。摂取にあたっては、パッケージに記載された以下の注意表示を必ずご確認ください。

通常の食品からのマグネシウム摂取で過剰症が生じることはほとんどありませんが、サプリメントなど通常の食品以外からマグネシウムを摂取する場合には、成人で1日350mgという耐容上限量が目安として設けられています（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）。他のマグネシウムを含むサプリメントや、酸化マグネシウムを主成分とする便秘薬などの医薬品と併用する場合は、摂取量が重複しないよう注意しましょう。

特に、腎機能に不安のある方・通院中の方・常用薬がある方・妊娠中や授乳中の方は、自己判断でサプリメントの摂取を始めるのではなく、事前にかかりつけの医師や薬剤師にご相談することをおすすめします。体質・体調には個人差がありますので、摂取後に体調の変化を感じた場合は、摂取を中止し、必要に応じて医療機関にご相談ください。

販売店について

本商品を取り扱う「サプリメント健康茶専門店ふくや」は、神奈川県相模原市に拠点を置く健康食品の専門店です（運営：有限会社フクヤ）。マグネシウムサプリメントのほか、プラセンタや酵素ドリンク、青汁、グルコサミンサプリなど、幅広い健康食品・サプリメントのラインナップを展開しています。

まとめ

毎日の食事だけでは満たしにくいマグネシウムを、小粒タイプのサプリメントで無理なく補う——それが今回ご紹介した「マグネシウム サプリメント」の役割です。1日1〜5粒という続けやすい設計と、栄養機能食品としての法定表示にもとづいた分かりやすさが特徴です。まずはご自身の食生活を振り返るところから、ミネラル習慣のひとつとして検討してみてはいかがでしょうか。